肩こりって辛いですよね。頑固にカチカチ・ゴチゴチになってしまうと簡単にほぐれません。そして、年齢を重ねるごとに肩・首・背中・腰が硬くなり、痛むようになってきました。
体中がカチコチになると、おじいさんが前屈みになり、杖を突いて歩いている感覚が、少し分かるような気がしてきます。
そこで、頑固なコリに指圧器やフォームローラーなど、自宅でセルフでできることをやってみました。実際にやってみたところ、肩こり・首こり・腰痛が良くなりました。その時に購入した器具（低予算）などについてまとめました。
ほぐし屋さんに行く
週に一回は揉みほぐし屋さんに行っています。
毎週一回90分間揉みほぐして貰っています。私のコリはとても固いようで、90分終わった頃にはお店の方が疲れてしまっています。（申し訳ないので、時々差し入れをしています）
格安のお店を探して行っています。格安でも1回4,000円くらいします。これが毎週となると、ちょっと費用がかさんじゃいます。そこで、セルフケアで何かできないか考えました。
指圧器でほぐす
肩甲骨のコリほぐしに、肩甲骨と首回りのツボ押しを探します。アーム式で力を入れても「折れにくいもの」を見つけました。アテックス(ATEX) のルルド グリグリ（ブラック）です。
金属製の柄で指圧部分も固そうです。
レビューも良く、価格も手ごろだったので、Amazonでポチリました。Amazon primeに入っているので翌日に届きました。
グリグリできそうな感じです。
柄（アーム部分）は、スチール製です。手に取ると、ずっしりと重さを感じます。
指圧部分です。
先にポッチがついています。指圧の時に、グッと押し込むと効きそうです。
グリグリ指圧のポイント
ルルド グリグリを両手で持ち、ツボに当てグッと引いて指圧します。片手でもできますが、少々重いので両手の方が上手く力が入ります。
肩甲骨のツボをグリグリ
首回りをグリグリ
ルルド グリグリ本体は、柄の部分がスー・チール製なので、少し重さを感じます。両手で持ち肩甲骨のポイントにあてて、グリグリ引くと頑固なコリが少しずつほぐれてきます。グリップ側の先端が丸くなっているので、鎖骨まわりや、首の付け根を押すことができて便利です。
また、少し指圧部分が樹脂製なので、指圧の時に力を入れると少し滑りやすいです。慣れてくると「滑り」が使いやすかったりします。
フォームローラーでほぐす
背中・腰のほぐしには、接骨院のローラーベットが良さそうだなと思っていました。さすがに高価なので、価格が手ごろで似たような効果が期待できそうなフォームローラーを探すことにしました。
そこで、フォームローラーを探してみると、たくさん出てきます。多すぎてどれが良いのか迷っていまします。
TETOP フォームローラーは、長さが45cmと長く、耐荷重が500kgもあり頑丈そうです 。
届いた商品です。
中に割引券が入っていました。
箱から中身を取り出します。
割引券の他に、ラップで巻かれたフォームローラー本体と説明書が入っていました。
フォームローラー本体です。
実物を見ると大きく感じます。
説明書です。
商品の概要が記載されています。
裏面には使い方が記載されています。
フォームローラー使用のポイント
平らな床にフォームローラーを置きます。ほぐしたいポイントを乗せて、痛みと相談しながら体重の掛け方を調整しながら、フォームローラーを前後に回転させて使います。
背中をゴロゴロ
仰向けになり、背中にフォームローラーを当て、肘を床に手を付き、足に力を入れて腰を浮かせます。腰を浮かせた状態で、体を前後に動かします。最初はバキバキ・ゴリゴリと痛いと思うので、慣れるまでそーっとやってみましょう。
脇腹をゴロゴロ
体を横向きにして肘で体を支えます。腰の少し上の脇腹にフォームローラーを入れ、前後に動かして使います。最初は、脇腹のあたりは、かなり痛いです。
脇をゴロゴロ
うつ伏せになり、脇の下にフォームローラーを入れます。フォームローラーの位置や、体の向き、腕の位置を調整していると、凄く痛いツボに当たります。そこが凝っているツボです。このツボはとても痛いと思います。やり過ぎると痛みが残ってしまうので、最初は軽めにしておくことをオススメします。
もう一個購入
母親にも試してみたら使えそうだったので、もう一個購入しました。
少し短めのにしました。
母の希望の目立つ青色にしました。
背中や脇腹は、まだ体力的に厳しいので、ふくらはぎをコロコロしています。あまり体重が掛かっていませんが、これでも十分ほぐれているそうです。
私も試しに使ってみると、こちらのフォームローラーの方が少し柔らか目に感じました。
感想
正直なところ、どちらも半信半疑で購入しました。最初に指圧器を使って、肩甲骨と首まわりをほぐしました。次に、フォームローラーで背中・脇腹・脇をほぐしたところ、頑固な首・肩こりがほぐれてスッキリです！この２つを買っても4000円未満です。（揉みほぐし屋１回分より安いです）自分で「ちょっと凝ったかな」と感じた時に気軽にできます。コスパも良いので、この２つはオススメです！
肩甲骨の凝り具合は、ここでチェックできますよ！
日経ヘルス
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